80/20

Esto de ser atleta popular conlleva que habitualmente no disponemos de un entrenador que nos diga qué es lo que tenemos que hacer para mejorar nuestro rendimiento. Así que cada uno se las apaña como puede, sacando algún plan de entrenamiento de alguna revista, de algún libro o de YouTube. O, como en mi caso, de los tres sitios. Hasta esta temporada venía entrenando dos días de series y uno de tirada larga. En total entreno tres días a la semana. Después de varios años me he dado cuenta de que es un tipo de entrenamiento muy lesivo y me he pasado al 80/20. En este tipo de entrenamiento el 80%  es a ritmo fácil, tiradas largas y rodajes, y el 20% restante es de series. En mi caso dos días de rodar y uno de series. Rodar muy lento con pulsaciones bajas y las series a ritmo umbral, de competición o por debajo. El resultado ha sido tres 10Ks en 50 minutos esta temporada y un Medio Maratón en 1h 57 minutos.

Os animo a que sigáis probando el método de entrenamiento que os venga mejor y si llegáis al 80/20 pues dadle una oportunidad, es menos probable que el cuerpo se lesione y por lo tanto es posible seguir mejorando. 

Respecto a mí experimento con el cambio de pisada tengo que decir que al principio me dolía un poco la cadera pero el dolor ya pasó y pisando de mediopie noto que las bajadas por ejemplo son más fáciles y rápidas. Ya os seguiré contando.

Saludos queridos runners!!